Træningsbænk bedst i test — sådan vurderer vi
En god træningsbænk er det redskab, der binder hele din hjemmetræning sammen. Med en solid træningsbænk og et sæt håndvægte kan du træne hele kroppen, og derfor er en træningsbænk for mange det første rigtige stykke udstyr, man investerer i. I vores arbejde med at finde frem til hvilken træningsbænk der er bedst i test, har vi gennemgået både flade træningsbænke, justerbare træningsbænke og sammenklappelige modeller fra mærker som Master Fitness, Abilica, Titan, Gorilla Sports, inSPORTline, Tunturi, Odin, Maxxus, Eleiko og Reebok. En træningsbænk skal kunne mere end at se solid ud — den skal være ekstremt stabil under tunge løft, have et justerbart ryglæn med mange justeringsmuligheder, og kunne bære en maksimal brugervægt, der matcher dine ambitioner.
Når vi kårer en træningsbænk bedst i test, vægter vi stabilitet, polstring, maksimal belastning og hvor alsidig bænken er. En justerbar træningsbænk, hvor ryglænet justeres til incline press, skrå bænkpres og lodret position, giver klart flest træningsmuligheder, mens en flad træningsbænk er den mest stabile løsning til tunge vægte og rene bænkpres bænk-øvelser. Vi har testet hver træningsbænk i praksis: vi har lavet bænkpres, skrå bænkpres, dumbbell flyes, biceps curls, triceps dips, sit ups og push ups, så vi ved præcis hvor en bænk vakler, og hvor den står som en klippe.
Sådan vælger du den bedste træningsbænk
At vælge den perfekte træningsbænk handler om at matche bænken til dine mål, din plads og dit budget. Gør dig følgende tanker, inden du investerer i din træningsbænk — så undgår du at købe en bænk, du vokser fra efter et halvt år. Herunder gennemgår vi de vigtigste punkter, så du nemt kan finde den bedste træningsbænk til netop dit behov, uanset om du træner hjemme i stuen eller har et helt rum til klassisk styrketræning.
Flade træningsbænke vs. justerbare træningsbænke
Den første beslutning er typen. En flad træningsbænk er enkel, ekstremt stabil og perfekt til tunge løft og rene bænkpres-øvelser — vælg en flad bænk, hvis du primært løfter vægte tungt og vil have maksimal belastning uden at gå på kompromis. En justerbar træningsbænk derimod, hvor ryglænet justeres mellem flad, skrå og lodret position, åbner for langt flere øvelser: incline bænkpres til den øvre del af brystet, skrå bænk til skulderpres og pullovers på flad fitness bænk. For de fleste er en justerbar bænk det mest alsidige valg, fordi den giver variation i din træning og rammer forskellige muskelgrupper. Vil du have det bedste fra begge verdener, findes der professionelle bænke med FID-funktion (Flat, Incline, Decline), hvor både sæde og ryg kan tilpasses. Flad bænk eller justerbar bænk — svaret afhænger af, hvor mange forskellige øvelser du vil kunne udføre.
Maksimal brugervægt og maks belastning
Et af de tal, mange overser, er forskel på brugervægt og personvægt. Den maksimale brugervægt fortæller, hvor meget bænken er testet til at bære — og her er det vigtigt at huske, at vægten på træningsbænken ikke er uden betydning, for du skal lægge både din egen kropsvægt og vægten af stangen og skiverne sammen. Træner du tungt, skal du vælge en solid træningsbænk med en maks belastning på mindst 250-300 kg, så du trygt kan presse tunge vægte. En robust bænk med kraftigt stål i rammen og bred fodaftryk står ekstremt stabil, selv når du løfter vægte tæt på din maksimale belastning. For tung styrketræning og tunge løft er en professionel bænk med høj maks belastning altid pengene værd.
Polstring, justeringsmuligheder og ergonomisk design
God polstring er afgørende for komforten. En træningsbænk med god polstring og et ergonomisk design holder ryggen i en neutral lodret position og forhindrer, at puden synker sammen under tunge vægte. Tjek antallet af indstillingsmuligheder på ryggen: en justerbar bænk med mange justeringsmuligheder og rigeligt med positioner lader dig finjustere vinklen til alt fra incline press til mavetræning. Jo flere positioner, desto mere alsidig træningsbænk får du — og desto bedre kan du tilpasse bænken til både grundlæggende øvelser og en lang række øvelser for hele kroppen.
Plads, foldbar træningsbænk og opbevaring
Har du begrænset plads, er en foldbar træningsbænk eller en sammenklappelig træningsbænk den oplagte løsning. En sammenklappelig træningsbænk kan slås sammen og stilles væk efter brug, så den fylder minimalt — perfekt til hjemmetræning i en lejlighed. En foldbar træningsbænk er let at flytte og gemme bag en dør, og en god sammenklappelig træningsbænk mister ikke stabilitet, selvom den kan klappes. Vil du have det hele i ét, findes der en sammenklappelig træningsbænk med stativ (squat rack), så du kan lave både bænkpres og squat på samme plads.
Vores favoritter — og hvad eksterne tests fremhæver
I vores egen oversigt øverst er Odin PRO Justerbar Skråbænk 1000 vores bedst i test, fordi den kombinerer en stabil ramme, god polstring og et ryglæn med mange justeringsmuligheder til incline press, skrå bænkpres og lodret skulderpres. Skal du løfte rigtig tungt, er HMS LS3050 vores anbefaling til tunge løft, mens Odin Bænkpres Bænk er valget, hvis du vil have en bænk med stativ. Vil du hellere have et etableret mærkenavn, står Titan Life BENCH 500 og Tunturi WB20 stærkt i vores oversigt, og Nordic Fighter leverer et komplet olympisk bænkpres-sæt.
Ud over de bænke, vi selv anbefaler, går en række mærker igen i eksterne danske tests, som du kan bruge til at orientere dig bredere. Abilica er et af de mest kendte navne, og Abilica FID Bench-serien kåres ofte som bedst i test i andres kåringer takket være solid stabilitet og mange justeringsmuligheder. Master Fitness laver robuste, professionelle bænke med høj maks belastning bygget til tung styrketræning. Gorilla Sports og inSPORTline fremhæves ofte blandt de billige træningsbænke, Maxxus ligger i den semi-professionelle ende, og i den absolutte top finder du Eleiko i kommerciel kvalitet. Uanset mærke gælder samme princip: en god træningsbænk er ekstremt stabil, har god polstring og en maks belastning, der passer til, hvor tungt du løfter vægte.
Billige træningsbænke vs. professionel bænk
Du behøver ikke bruge en formue for at komme godt i gang. Blandt billige træningsbænke finder du både en solid flad træningsbænk og en billig justerbar træningsbænk, der sagtens dækker behovet for begyndere og almindelig hjemmetræning. En billig justerbar træningsbænk fra fx inSPORTline eller Gorilla Sports er en solid og billig justerbar træningsbænk, der klarer både bænkpres, skrå bænkpres og dumbbell flyes — perfekt til hjemmetræningen. Vil du investere mere, får du med en professionel bænk højere maks belastning, kraftigere stål og flere justeringsmuligheder, så bænken følger med dig, når dine vægte bliver tungere. Vores anbefaling: køb en bænk, der dækker dine mål de næste par år, frem for den absolut billigste. En almindelig træningsbænk i mellemklassen rammer ofte det bedste forhold mellem pris og holdbarhed — og findes i alle prisklasser.
Øvelser på en justerbar træningsbænk
En justerbar træningsbænk er nærmest et helt fitnesscenter i sig selv. Kombinér en træningsbænk med håndvægte, og du kan træne hver eneste muskelgruppe hjemme. Her er nogle af de bedste øvelser, du kan lave:
For brystet er bænkpres kongen — træne bænkpres på en flad bænk rammer hele brystet, mens incline bænkpres (skrå bænkpres) på en justerbar bænk fokuserer på den øvre del af brystet. Dumbbell flyes og pullovers på flad fitness bænk giver ekstra strækbelastning og isolerer brystmusklerne. Vil du træne bryst alsidigt, er en justerbar bænk det oplagte valg, fordi du nemt skifter mellem flad og skrå vinkel.
For armene kan du lave biceps curls, en preacher curl bænk-variant ved at hvile armene mod et hældende ryglæn, samt triceps dips ved bænkkanten. Træning af armmuskulaturen på en træningsbænk er effektiv træning, fordi bænken stabiliserer kroppen, så du isolerer den enkelte muskel. For maven laver du sit ups og crunches — en skråbænk til mavetræning øger modstanden, og maveøvelser (abdominale øvelser) på en justerbar træningsbænk er blandt de mest effektive. Du kan også lave ryg øvelser på flad bænk, fx single-arm rows, og push ups med fødderne hævet for ekstra udfordring. Med en justerbar bænk i lodret position kan du desuden lave skulderpres siddende. Kort sagt: kan du tilpasse bænken, kan du træne stort set hele kroppen — fra grundlæggende øvelser til en lang række øvelser for de erfarne.
Bænkpres — grundstenen i effektiv overkropstræning
Bænkpres er den mest populære øvelse på en træningsbænk, og en bænkpres bænk er ofte grunden til, at folk køber en bænk overhovedet. Bænkpres er godt for hele overkroppen: det opbygger styrke i bryst, skuldre og triceps på én gang, og som tung basisøvelse er det med til at opbygge styrke og muskelmasse hurtigere end de fleste isolationsøvelser. Sådan udfører du et korrekt bænkpres: læg dig på bænken med skulderbladene trukket sammen og fødderne fast i gulvet, før stangen ned til midten af brystet i kontrolleret tempo, og pres op til lodret position med strakte arme. Skrå bænkpres (incline press) flytter fokus til den øvre del af brystet, mens decline bænkpres rammer den nedre del. Hvor meget du skal kunne tage i bænkpres afhænger af niveau — men uanset hvor du starter, er det de tunge løft over tid, der opbygger styrke. En ekstremt stabil bænk er en forudsætning for at presse tunge vægte trygt.
Fordele ved en justerbar træningsbænk
Hvorfor vælge en justerbar træningsbænk frem for en flad? Fordelene er klare: én justerbar træningsbænk giver mange træningsmuligheder, fordi ryglænet justeres til et væld af vinkler. Du får funktionel træning af flere muskelgrupper, mulighed for at træne både tungt og isoleret, og en alsidig træningsbænk, der følger med, når du udvikler dig. Med en justerbar bænk kan du træne hjemme uden at savne et fitnesscenter — du kan både træne bryst, ryg, skuldre, arme og mave på det samme redskab. For mange er en justerbar træningsbænk derfor ét redskab med mange træningsmuligheder, og det er svært at få mere effektiv træning for pengene. Kombinér det med et squat rack eller en sammenklappelig træningsbænk med stativ, og du har et komplet hjemmetræningssæt til klassisk styrketræning.
Sådan får du mest ud af din træningsbænk
En træningsbænk er kun så god som den træning, du putter ind i den. Skab din nye vane ved at lægge faste træningsdage i kalenderen — selv 30 minutter styrketræning et par gange om ugen er nok til at opbygge styrke og holde formen ved lige. Nøglen til succes er at variere øvelserne: skift mellem flad og skrå vinkel, mellem tunge løft og lettere sæt med flere gentagelser, og mellem forskellige muskelgrupper, så hele kroppen følger med. At opnå dine mål handler mindre om det perfekte udstyr og mere om at møde op konsekvent. Med en solid, alsidig træningsbænk, et sæt håndvægte og en god plan kan du komme rigtig langt hjemmefra — uanset om du er begynder eller løfter tunge vægte.
Ofte stillede spørgsmål om træningsbænke
Hvilken træningsbænk er den bedste? Den bedste træningsbænk er den, der passer til dine mål. Til alsidig hjemmetræning vinder en justerbar træningsbænk med høj maks belastning og god polstring; til ren tung styrketræning er en solid flad træningsbænk svær at slå. I vores egen test er Odin PRO Justerbar Skråbænk 1000 vores bedst i test, mens HMS LS3050 er valget til de tungeste løft.
Hvilken træningsbænk er bedst til prisen? Blandt de mere prisvenlige valg giver Odin Træningsbænk Flad Bænk og Tunturi WB20 Basis Vægtbænk mest for pengene — solide bænke, der dækker både bænkpres og dumbbell flyes uden at sprænge budgettet.
Hvad koster en justerbar træningsbænk? En justerbar træningsbænk findes i alle prisklasser, fra ca. 800 kr. for en simpel model til flere tusinde kroner for en professionel bænk med høj maks belastning og mange justeringsmuligheder.
Hvilke øvelser kan man lave på en træningsbænk? På en træningsbænk kan du lave bænkpres, skrå bænkpres, dumbbell flyes, biceps curls, triceps dips, sit ups, push ups og ryg øvelser på flad bænk — kort sagt forskellige øvelser for stort set alle muskelgrupper.
Hvilke træningsbænke er bedst i test? I vores oversigt kårer vi Odin PRO Justerbar Skråbænk 1000 som bedst i test, med Titan Life BENCH 500 og HMS-modellerne lige efter. Eksterne danske tests fremhæver desuden ofte mærker som Abilica og Master Fitness.
