Sådan vælger du den bedste pull up bar
En pull up bar er et af de mest effektive træningsredskaber, du kan have derhjemme. Det er et simpelt træningsredskab, men en god pull up bar giver dig mulighed for at træne ryg, arme og hele overkroppen med din egen kropsvægt. Når du skal købe en pull up bar, handler det først og fremmest om, hvor og hvordan du vil montere pull up baren. Skal det være en pull up bar til dørkarmen, en vægmonteret pull up bar eller et pull up stativ, der står frit på gulvet? Netop dette valg afgør, hvilken pull up bar der passer bedst til dit hjem og din træning.
Der findes grundlæggende tre typer af pull up bars. En pull up bar til dørkarmen kræver ingen skruer og monteres på et øjeblik i en almindelig døråbning. En vægmonteret pull up stang skrues fast i væggen og er langt mere stabil, mens et pull up stativ – også kaldet en power tower – står frit og giver dig ekstra funktioner. Vil du have den bedste pull up bar til hjemmetræning, skal du derfor starte med at overveje pladsen: en pull up bar derhjemme fylder ikke meget, hvis du vælger en simpel pull up til dørkarmen, mens en vægmonteret pull up bar kræver permanent plads. Skal pull up baren bruges dagligt af flere personer, er en robust og stabil pull up bar pengene værd.
Uanset hvilken pull up bar du vælger, er brugervægten vigtig. De fleste gode pull up bars kan bære op til 300 kg, og en høj maks-belastning vidner ofte om god kvalitet. En stabil pull up bar med et behageligt greb gør træningen sjovere, og mange modeller har multi grip, så du kan variere mellem bredt greb, smalt greb og neutralt greb. Multi grip er især en fordel, hvis du vil lave forskellige pull up variationer og ramme flere muskelgrupper. Kort sagt: den rette pull up bar er den, der matcher dit hjem, din krop og de øvelser, du drømmer om at mestre.
Pull up bar til dørkarmen, væg eller loft
En pull up bar til dør er det oplagte valg for begynderen. En up bar til dør spændes fast i karmen ved hjælp af tryk og kroge, og en pull up bar til dørkarmen kræver hverken skruer eller boremaskine. Den store fordel ved en up bar til dørkarmen er, at du hurtigt kan tage pull up baren ned igen og gemme den væk. Ulempen er, at en simpel pull up til dørkarmen sjældent er lige så stabil som en vægmonteret pull up bar, og at den kræver en døråbning i den rigtige bredde. Tjek altid, at pull up baren inkluderer beslag, der passer til netop din karm.
En vægmonteret pull up bar er det naturlige næste skridt for den seriøse. En vægmonteret pull up stang skrues fast i en solid væg og tåler mange kilo, og en vægmonteret pull up giver dig et fast holdepunkt til pull ups, chin ups og hængende øvelser. Vælger du en vægmonteret pull up bar, skal du bruge de rigtige skruer og rawlplugs – undgå at montere pull up baren i gipsvægge, da de sjældent kan bære belastningen. Mange kalder denne type en wall mount pull up bar, og en god wall mount tilbyder ofte flere grebsindstillinger end en dørmodel. En vægmonteret pull up bar er derfor et solidt valg, hvis du vil have en stabil pull up bar, der holder i mange år.
Endelig kan du montere en pull up bar i loftet. En pull up bar til loft giver masser af frihøjde til benøvelser som hanging leg raises, men loftmontering stiller krav til hjemmet, da loftet skal kunne bære din fulde vægt. Uanset om du vælger dør, væg eller loft, gælder det: monterer du pull up baren korrekt, får du et sikkert og effektivt træningsredskab. Test altid pull up barens stabilitet ved at hænge i baren, før du for alvor kaster dig ud i træningen.
Pull up bar bedst i test – sådan vurderer vi
Når vi kårer den pull up bar, der er bedst i test, ser vi på mere end prisen. En pull up bar bedst i test skal være stabil, sikker og alsidig, og den skal kunne holde til flittig brug. Vi vurderer hver pull up bar ud fra byggekvalitet, greb, monteringsvenlighed, maks-belastning og hvor mange øvelser baren giver mulighed for. En pull up bar bedst i test har typisk et fast, skridsikkert greb, en høj brugervægt og en gennemtænkt konstruktion, hvor det trekantede design ofte gør baren ekstra robust.
Vi lægger også vægt på, om pull up baren er nem at montere og bruge. En up bar, der er umulig at spænde fast, ender bagerst i skabet, mens en pull up bar med enkel montering bliver brugt. Derfor tester vi både, hvor let det er at montere pull up baren, og hvor stabil pull up baren står, når du hænger med fuld vægt. En rigtig god pull up bar giver et trygt greb, uanset om du tager klassiske pull ups eller mere avancerede pull up variationer. Kombinerer vi alle disse faktorer, står vi tilbage med de pull up barer, vi trygt kan anbefale.
Vores testvindere dækker hele spændet: den bedste pull up bar til dørkarmen, den bedste vægmonterede pull up bar og det bedste pull up stativ. På den måde kan du hurtigt finde den rette pull up bar til netop dit behov – uanset om du er nybegynder eller erfaren atlet, der vil have flest mulige pull ups ud af hver træning.
Pull up bar øvelser – mere end blot pull ups
En pull up bar er langt mere alsidig, end mange tror. Klassiske pull ups er selvfølgelig kongeøvelsen, men en god pull up bar giver dig mulighed for et væld af effektive øvelser. Pull ups træner primært din latissimus dorsi – den store rygmuskel – samt biceps og underarme. Skifter du til en chin up med underhåndsgreb, aktiverer du biceps endnu mere, og mange oplever, at en chin up er nemmere end en pull up i starten. Både pull ups og chin ups bygger en stærk overkrop, og forskellen på pull ups og chin ups ligger primært i grebet.
Ud over pull ups og chin ups kan du bruge din pull up bar til hanging leg raises, hvor du hæver knæene mod brystet og træner mavemusklerne. Har baren dip-stænger eller multi grip, åbner der sig endnu flere muligheder. Kan du ikke tage en hel pull up endnu, så brug assisterede pull ups med en elastik – power bands fungerer som en pull up assistor, der letter en del af din vægt, så du kan træne dig op til at tage flere pull ups. På gulvet kan du supplere med push ups og sit ups, så din pull up bar bliver en del af et komplet program for hele kroppen.
Vil du blive stærkere til pull ups, handler det om variation og progression. Bland bredt greb og smalt greb, skift mellem pull ups og chin ups, og udfordr dig selv med ekstra vægt, når klassiske pull ups bliver for lette. Med lidt kreativitet giver en enkelt pull up bar dig adgang til forskellige greb, varieret træning og en lang række øvelser, der rammer ryg, arme, skuldre og mave. Netop den alsidighed er grunden til, at en pull up bar er et af de mest populære træningsredskaber til hjemmet.
Populære pull up bar modeller
Der findes mange gode pull up bars på det danske marked, og flere pull up bars går igen, når man ser på hvilken pull up bar der bliver anbefalet. Blandt de mest omtalte pull up bars finder du både billige dørmodeller og robuste pull up bars til væg. Iron Gym Original Pull Up Bar og Iron Gym Total Upper Body Workout Bar er blandt de mest populære pull up barer til dørkarmen – de er prisvenlige og kræver ingen skruer. Abilica DoorGym og Abilica DoorGym Advance er ligeledes elskede dørmodeller, der roses for deres fleksibilitet, mens Abilica ChinUp Bar er en solid vægmodel.
Vil du have en robust vægmonteret pull up bar, nævnes Odin Elite Heavy Pull Up Bar ofte som den bedste til vægmontering. Odin Elite Heavy har en professionel grebsdiameter på 28 mm, og Odins kvalitet er svær at komme udenom. Odin Multi Grip Pull Up Bar giver dig mange forskellige greb, mens Odin Pull Up Bar Pro Dørribbe er en avanceret dørmodel. Også Tunturi Pro Pull Up Bar, Reebok Functional Wall Mounted Pull Up Bar og Titan Life Multi Grip Chin-Up Station optræder på mange lister over den bedste pull up bar. Disse mærker viser bredden i markedet – fra simpel pull up til dørkarmen til avanceret wall mount til det seriøse hjemmegym.
Uanset om du falder for en Iron Gym, en Abilica, en Odin eller en Tunturi, så husk, at den bedste pull up bar er den, du rent faktisk får brugt. En dyr vægmonteret pull up bar er spildt, hvis du sjældent træner, mens en billig pull up bar til dørkarmen kan blive dit foretrukne træningsredskab, netop fordi den altid hænger klar. Se på dine egne behov, din plads og dit ambitionsniveau, når du vælger mellem de mange pull up bars. Sammenlign gerne flere pull up bars på pris og brugervægt, så du ender med en af de pull up bars, der passer bedst til dig.
Pull up bar stativ, udendørs og andre typer
Ud over dør- og vægmodeller findes der et pull up bar stativ, der står frit på gulvet. Et pull up stativ – også kaldet et up bar stativ eller en power tower – kræver ingen montering og kan flyttes rundt, og frittstående pull up stativer giver dig ofte både dip-stænger og albuestøtte oveni. Vil du træne i haven, kan en udendørs pull up bar i galvaniseret stål monteres på en solid mur eller mellem to stolper. Nogle af disse robuste barer kaldes også chin up bars, fordi de egner sig lige så godt til chin up som til klassisk pull up. Har du et dedikeret træningsrum, kan et pull up stativ blive omdrejningspunktet for effektiv træning af hele kroppen.
Uanset type gælder det, at en pull up bar kan langt mere end pull ups alene. Når du monterer pull up baren, så tænk over, hvordan du vil bruge pull up baren i hverdagen: vil du bruge en pull up bar til hurtige sæt mellem andre gøremål, er en dørmodel bedst, mens en wall mount eller et stativ passer til den, der vil tage pull ups seriøst. Din nye pull up bar bliver hurtigt et fast holdepunkt – suppler med push ups på gulvet, og lad pull up stangen være omdrejningspunkt for overkroppen. En simpel pull up stang eller up stang i haven rammer stadig din latissimus dorsi effektivt, og gode pull up barer holder i årevis. Vil du sammenligne flere pull up barer, så se på greb, brugervægt og montering, før du vælger blandt de mange pull up bars på markedet.
Sådan kommer du i gang med pull ups
Har du lige købt din første pull up bar, kan de første pull ups virke uoverkommelige. Sådan tager du fat: Begynd med at hænge i pull up baren for at vænne dig til grebet, og lav dernæst assisterede pull ups med en elastik. En elastik fungerer som en pull up assistor, der bærer en del af din vægt, så du kan lave flere pull ups, end du ellers ville kunne. Kan du ikke tage en enkelt pull up endnu, så start med chin ups – en chin up med underhåndsgreb er ofte nemmere end en pull up, fordi biceps hjælper mere til. Skift mellem pull up og chin up, og byg langsomt op, indtil du kan tage flere pull ups i træk.
En god pull up bar til hjemmet gør progression let, fordi baren altid hænger klar. Sæt dig et mål – for eksempel fem klassiske pull ups – og træn på din pull up bar to til tre gange om ugen. Kombinér dine pull ups med push ups og sit ups på gulvet, så hele overkroppen bliver stærkere. Efterhånden som du bliver stærkere, kan du gøre dine pull ups sværere med ekstra vægt eller skifte til smalt greb. Med tålmodighed og en stabil pull up bar går der ikke længe, før både pull ups og chin ups sidder let.
Vedligeholdelse af din pull up bar
En pull up bar holder i mange år, hvis du passer på den. Tør pull up baren af med en mild sæbe og en klud, så grebet ikke bliver glat af sved. Inspicér jævnligt din pull up bar for revner og løse dele, og efterspænd skruerne på en vægmonteret pull up bar, hvis den begynder at give sig. Bliver grebtapen på pull up baren glat eller løs, så udskift den, og opbevar en aftagelig pull up bar til dørkarmen på et tørt sted, så den ikke ruster. Test altid din pull up bar med ekstra vægt, før du hænger med fuld kropsvægt igen efter en pause.
Korrekt teknik beskytter både dig og din pull up bar. Undgå at slynge dig op i pull up baren – lav i stedet rolige, kontrollerede pull ups og chin ups, hvor du bruger musklerne og ikke momentet. På den måde minimerer du risikoen for skader, og du får mest muligt ud af hver eneste pull up. En velholdt pull up bar med et godt greb er en fornøjelse at træne på, uanset om du tager klassiske pull ups, en chin up eller hanging leg raises.
Fordele ved en pull up bar
Fordelene ved at have en pull up bar derhjemme er mange. For det første er en pull up bar et pladsbesparende og økonomisk træningsredskab: en enkelt bar erstatter dyre maskiner og giver dig mulighed for at træne, når som helst det passer dig. For det andet bygger regelmæssige pull ups og chin ups en stærk ryg, gode arme og en flot overkrop – og pull up bar træning kan endda forbedre din kropsholdning og balance. En pull up bar træner altså både styrke, kropskontrol og udseende på én gang.
En pull up bar er også utrolig alsidig. Med samme bar kan du lave pull ups, chin ups, hanging leg raises og – hvis modellen tillader det – dips. Kombinerer du din pull up bar med TRX eller elastikker, får du endnu flere effektive øvelser ud af det simple træningsredskab. For begynderen er en pull up bar en overkommelig indgang til styrketræning, og for den erfarne er den et kompromisløst redskab til at presse overkroppen. Uanset niveau giver en god pull up bar dig mulighed for varieret træning derhjemme.
Skal vi samle op: en pull up bar er billig, pladsbesparende, alsidig og effektiv. Vælg den type – dørkarm, væg eller loft – der passer til dit hjem, sørg for at montere pull up baren korrekt, og byg langsomt op fra assisterede pull ups til klassiske pull ups og chin ups. Så vil din pull up bar hurtigt blive et af de træningsredskaber, du bruger allermest. Find din favorit blandt vores testvindere ovenfor, og kom godt i gang med din pull up bar allerede i dag.
