Sådan vælger du den rigtige multivitamin
Vi har delt valget op i de spørgsmål, der reelt afgør, om et tilskud er pengene værd for dig.
Har du overhovedet brug for en multivitamin?
For en rask voksen med en almindelig, varieret kost er svaret som regel nej. En multivitamin retter ikke op på en dårlig kost, og den forebygger ikke sygdom hos folk, der i forvejen får det, de skal have. De grupper, hvor et tilskud faktisk har et formål, er tydeligere afgrænsede: gravide og ammende, personer på plantebaseret kost, ældre der spiser mindre, småtspisende børn, folk med sygdomme eller operationer der påvirker optagelsen, og alle i Danmark om vinteren når det gælder D-vitamin. Hører du ikke til nogen af dem, er en multivitamin ikke skadelig i anbefalet dosis — men den er heller ikke nødvendig.
D-vitamin er den ene ting, der gælder alle i Danmark
Fra oktober til marts står solen for lavt i Danmark til, at huden kan danne D-vitamin, uanset hvor meget du er udenfor. Det er derfor, D-vitamin er det ene tilskud, Sundhedsstyrelsen anbefaler bredt — særligt til små børn, gravide, ældre, personer med mørk hud og alle der dækker sig til eller sjældent kommer ud. Mange multivitaminer indeholder D-vitamin, men mængden varierer meget. Er D-vitamin dit egentlige ærinde, kan et rent D-vitamintilskud være både billigere og mere præcist end en multivitamin.
Jern skal du kun tage, hvis du har brug for det
Jern er det mineral, hvor “for lidt” og “for meget” begge er et problem. Kvinder i den fertile alder og gravide har oftere et reelt behov, mens mænd og kvinder efter overgangsalderen sjældent har det — og overskydende jern lagres i kroppen frem for at blive skilt ud. Derfor findes der bevidst multivitaminer både med og uden jern, og derfor er det ikke noget, man skal gætte sig til. Har du mistanke om lavt jern, så få det målt hos lægen frem for at selvmedicinere.
Tablet, kapsel, tyggetablet eller gummi
Formen betyder mere for resultatet, end folk regner med, fordi den afgør, om tilskuddet bliver taget. Tabletter er billigst pr. dag og fylder mindst, men er de største at synke. Kapsler glider lettere ned og kan ofte åbnes og blandes i mad. Tyggetabletter og gummies fjerner synkeproblemet helt og er det oplagte valg til børn og til voksne, der ikke kan tage tabletter — mod en højere pris pr. dag og typisk lidt sukker. Et billigt tilskud, du tager hver dag, er mere værd end et dyrt, der står urørt.
Læg ikke tilskud oven på hinanden
Den mest oversete fejl er at kombinere flere tilskud, der indeholder det samme. Tager du en multivitamin med kalk og D-vitamin, et separat kalktilskud og D-vitamindråber, kan du hurtigt ende langt over det, du havde tænkt. Det gælder især for de fedtopløselige vitaminer A, D, E og K, som kroppen lagrer i stedet for at skille ud. Læs etiketten på alt, du tager, og læg tallene sammen — ét gennemtænkt produkt er næsten altid bedre end tre halvt overlappende.
Vores anbefaling
For de fleste voksne, der gerne vil have en bred bund under kosten, er Livol Multivitamin Voksen det rigtige valg: bredspektret, nem at få fat i og billig nok til, at man tager den fast. Vil du bruge mere på et dansk kvalitetsmærke, er Biosym Omnimin det oplagte skridt op. Er du over 50, samler Mezina Multi 50+ kalk og D-vitamin i samme tablet. Er du gravid, skal du vælge en dedikeret graviditetsvariant som Healthwell Gravid & Ammende — og tale med din jordemoder eller læge om doseringen. Og kan du ikke synke tabletter, så tag VitaYummy Adults frem for at lade en billigere bøtte stå urørt.
Husk: denne guide er en købsvejledning og ikke sundhedsrådgivning. Er du gravid eller ammer, har du en kronisk sygdom, eller tager du medicin, skal du tale med din læge, før du starter på et kosttilskud — nogle vitaminer og mineraler påvirker optagelsen af medicin.
