Hovedpude bedst i test — sådan finder du den bedste hovedpude
En hovedpude er det stykke sengetøj, du har tættest på kroppen en tredjedel af døgnet, og alligevel er det ofte det sidste, folk skifter ud. Er puden for høj, for lav eller for flad, mærker du det i nakke og skuldre om morgenen — og en god nats søvn bliver svær at få. Herunder samler vi det, der reelt afgør valget: sovestilling, fyldtype, højde og fasthed, materiale og vask. Der findes ikke én universelt anerkendt bedste hovedpude, og den bedste hovedpude til din nabo kan være helt forkert til dig, for den rette hovedpude afhænger af, hvordan din krop er bygget, og hvordan du ligger om natten.
Vi vurderer en hovedpude bedst i test på fem ting: hvor god støtte den giver hoved og nakke, om højden passer til den sovestilling, puden er tænkt til, hvor godt materialet leder varme og fugt væk, hvor nemt betrækket kan tages af og vaskes, og hvad du får for pengene. Herunder er de sytten modeller i oversigten med de specifikationer, der faktisk betyder noget — mål i cm, fyld, fasthed og vaskbarhed:
- CloudOne Justerbar — 60×40 cm, revet memory skum i kernen, justerbar fasthed, aftageligt og vaskbart betræk. 695 kr. Vores bedst i test.
- Sengefabrikken Dunpude — 60×63 cm, fyld af fjer og dun, blød, kan vaskes ved lav temperatur. 599 kr.
- AirFlow Kølende ergonomisk hovedpude — 60×40 cm, åndbart skum, medium fasthed, vaskbart betræk der kan tages af. 795 kr.
- Sengefabrikken Fiberpude — 60×63 cm, polyesterfiber, blød til medium, maskinvask ved 60 grader. 499 kr.
- ANTAR AT03002 — 60×40 cm, konturformet skum, medium-fast, vaskbart betræk. 241 kr.
- ActionMed Cervical Med — 60×40 cm, skum, fast, ergonomisk og ortopædisk profil, vaskbart betræk. 199 kr.
- CloudOne Blød ergonomisk hovedpude — 60×40 cm, blødt skum og fiber, blød til medium, vaskbart betræk. 695 kr.
- Bambus hovedpude Vile — 60×40 cm, skumkerne med aftageligt bambusbetræk, medium fasthed. 449 kr.
- QMED Classic Bamboo — 60×40 cm, memory skum, medium-fast, ortopædisk konturform, aftageligt bambusbetræk. 457 kr.
- Hovedpude 50×70 cm — 50 % dun og 50 % fjer, blød med høj fylde. 389 kr.
- Conforti Nakkepude — 50×30 cm, memory skum, medium-fast, vaskbart betræk. 239 kr.
- Auping Cloud — 40×60 cm og 12 cm høj, fås i fire faste højder. 1.895 kr.
- Dunlopillo The Pillow — latexpude, elastisk og formstabil, egnet til alle sovestillinger. 999 kr.
- Ringsted Dun Classic Comfort Høj — dunpude i høj udgave, vaskbar. 799 kr.
- Hotel Pude Ekstra Stor — ekstra stor og fyldig dunpude, blød, til ryg- og maveleje. 1.399,95 kr.
- Side Sleeper Pro — memory skum med sidelejeprofil og høj profil under nakken. 729 kr.
- Høie DownFeel Regulerbar — mikrofiber som dun-alternativ, regulerbar fylde, tåler vask ved høj temperatur. 699,95 kr.
Rækkefølgen er ikke tilfældig. Vi har vægtet, hvor godt puden holder dit hoved i linje med rygsøjlen, og hvor længe den holder formen. De bedste hovedpuder i oversigten er dem, der giver optimal støtte uden at presse, og en god hovedpude kendes på, at du slet ikke tænker over den, mens du sover. Der findes ikke én bedste hovedpude for alle — men der findes en bedste hovedpude til dig, og den finder du ved at gå frem efter sovestilling, fyldtype og temperatur i netop den rækkefølge.
Sådan vælger du den rigtige hovedpude til din sovestilling
Valget af hovedpude skal først og fremmest tilpasses den enkelte persons sovestilling, for det er sovestillingen, der bestemmer, hvor stort et hulrum puden skal fylde ud. Sover du på siden, er der langt fra madrassen op til dit hoved, fordi skulderen er i vejen. Her skal du bruge en høj og forholdsvis fast pude, der holder nakken i forlængelse af rygsøjlen i stedet for at lade hovedet synke ned mod madrassen. En for blød eller for flad pude giver netop den knækkede vinkel i nakke og skuldre, som mange vågner op og mærker.
Når du sover på ryggen, er afstanden mindre. En medium høj pude med god støtte under nakkekurven er som regel det rigtige, og en pude, der er for høj, skubber hovedet fremad og strammer i nakke og skuldre. Mange, der sover på ryggen, har glæde af en let konturformet model, hvor der er en lidt højere kant under nakken og en fordybning til baghovedet. Sover du på maven, gælder det modsatte: her skal du have en fladere pude, gerne en blød hovedpude med lav fylde, så nakken ikke bøjes bagover. Nogle mavesovere sover bedst helt uden pude under hovedet og med en flad pude under maven i stedet.
Skifter du stilling i løbet af natten — og det gør de fleste — er en justerbar hovedpude den mest fleksible løsning, fordi du kan ramme et kompromis, der fungerer i både side- og rygleje. Uanset stilling er princippet det samme: puden skal give optimal støtte til nakke og hoved uden at løfte eller sænke dit hoved i forhold til rygsøjlen. En pude med god støtte holder den linje hele natten og giver optimal støtte til nakke og skuldre, og mange oplever, at det giver færre spændinger om morgenen. En hovedpude er dog ikke en behandling — har du vedvarende smerter i nakke eller ryg, hører det hjemme hos din læge eller fysioterapeut, ikke hos sengetøjet.
Når du sover på ryggen og vågner med spændinger i nakke og skuldre, er højden næsten altid synderen. En pude, der er to-tre centimeter for høj, mærkes ikke, når du lægger dig, men den mærkes efter otte timer. Prøv en fladere pude i en uge, før du konkluderer, at det er madrassen, der er noget galt med. Omvendt gælder det, at hvis du sover på ryggen på en meget blød madras, synker skuldrene ned i madrassen, og så skal puden være tilsvarende lavere. Den rette hovedpude finder du ved at se på pude og madras samlet, ikke hver for sig, for den optimale støtte til nakke og hoved opstår i samspillet mellem de to. En justerbar model, hvor puden tilpasser sig dig frem for omvendt, fjerner det meste af gættearbejdet, fordi hovedpuden tilpasser sig både side- og rygleje.
Fyldtyper: dun, fiber, memory skum og latex
Fyldet afgør, hvordan puden føles, hvordan den ånder, og hvor længe den holder formen. Fjer og dun er klassikeren: en dunpude er let, luftig og let at forme, den ånder godt og holder en behagelig temperatur, men den giver mindre struktureret støtte og skal rystes op jævnligt. Fjer alene giver en fastere og tungere pude end rent dun, og de fleste dunpuder er derfor en blanding. Vil du have puttefornemmelsen uden dyrene, findes der syntetiske dun-alternativer i mikrofiber, hvor fylden kan reguleres — Høie DownFeel er et eksempel, og den tåler vask ved høj temperatur, hvilket en ægte dunpude sjældent gør.
Fiberpuder er den praktiske allrounder. De er lette, bløde puder til en lav pris, de er fri for dun, og de kan som regel vaskes helt i maskinen ved 60 grader. Det gør fiberpuden til en oplagt allergivenlig pude, og prisen betyder, at du kan skifte den ud oftere. Den giver ikke optimal støtte som en ergonomisk skumpude, men den er en komfortabel pude til pengene, og puden egner sig især til børneværelset og gæsteværelset, hvor den skal kunne tåle en tur i maskinen med jævne mellemrum. Til gengæld klapper fyldet sammen med tiden, og en fiberpude holder sjældent lige så mange år som en god skumpude.
Memory skum former sig efter hoved og nakke og fordeler trykket, og det er derfor materialet går igen i næsten alle ergonomiske hovedpuder, hvor optimal støtte er hele salgsargumentet. Du finder det i to udgaver: som en hel, konturformet kerne, hvor formen er fast, og som revet memory foam, hvor kernen består af små stykker, der kan flyttes rundt eller tages ud. Den sidste type er grundlaget for de fleste justerbare hovedpuder, og det er også den, du finder i vores bedst i test. Ulempen ved memory skum er, at det kan ligge lidt varmt, hvilket producenterne løser med luftkanaler eller et kølende materiale i overfladen.
Latex er den mest faste og elastiske af fyldtyperne og giver en optimal støtte, der ikke ændrer sig med årene. En latexpude giver stor formstabilitet, den falder ikke sammen, og den ånder bedre end tæt skum. Dunlopillo The Pillow er eksemplet i oversigten, og den fungerer i alle sovestillinger. På danske testsider fremhæves Mayan Latex-puden tilsvarende som meget fast, fyldt med 100 % naturlatex og med et betræk i økologisk bomuld, der kan vaskes ved 60 grader. Latex er tungere end skum og koster typisk mere, men holder til gengæld i mange år.
Bambus hovedpude, allergivenlig pude og OEKO-TEX
En bambus hovedpude er blevet et af de mest efterspurgte valg, og det skyldes tre ting: materialet er naturligt allergivenligt, det er temperaturregulerende, og det absorberer fugt bedre end almindelig bomuld. I praksis møder du bambus på to måder. Enten som betræk uden om en skumkerne — det er den model, Bambus hovedpude Vile og QMED Classic Bamboo bruger, begge med et aftageligt bambusbetræk — eller som selve fyldet. På danske sovesider optræder for eksempel Bambuni-puden med 70 % bambus og 30 % mikrofiber i fyldet og et betræk i 100 % bambusviskose i 50×70 cm. Bambus hovedpuder er ikke justerbare i samme grad som skumpuderne, men de rammer en kombination af blød overflade og god åndbarhed, som mange sætter pris på.
Selve bambusfibrene fremstilles typisk af økologisk bambus, og bambus puden er derfor også et valg for dem, der kigger på materialets oprindelse. Økologisk bambus dyrkes uden sprøjtemidler og kræver hverken kunstvanding eller nævneværdig gødning, og netop derfor markedsføres en bambus hovedpude ofte som det grønne alternativ til en skumpude. Det ændrer ikke ved, at viskoseprocessen indebærer kemi — men kombineres økologisk bambus med en OEKO-TEX-mærkning, har du dokumentation for, at det færdige tekstil er testet for skadelige stoffer.
Er du allergiker, er pointen ikke bambus i sig selv, men at allergivenlige materialer modstår husstøvmider bedre end fjer og dun, og at hele puden eller betrækket kan vaskes tit nok til at holde bestanden nede. En allergivenlig hovedpude er derfor i praksis en fiber- eller skumpude med et aftageligt og vaskbart betræk — eller en model, der tåler maskinvask i sin helhed. Vask betrækket hver anden til fjerde uge og hele puden et par gange om året, hvis producenten tillader det. En allergivenlig hovedpude med et vaskbart betræk, du rent faktisk får vasket, er i praksis mere værd end en dyr allergivenlig pude, du ikke tør komme i maskinen.
Kig efter en OEKO-TEX-mærkning, når du vælger. OEKO-TEX Standard 100 betyder, at hver enkelt komponent i puden — fyld, betræk, syninger og lynlås — er testet for skadelige stoffer og ligger under fastsatte grænseværdier. Det er den mest udbredte tekstilcertificering i Danmark, og du finder den på både bambus- og skumpuder. En OEKO-TEX-certificeret pude er relevant for alle, men især hvis du har sensitiv hud eller allergi, eller hvis puden skal bruges af et barn. Flere af de puder, danske testportaler fremhæver, er OEKO-TEX-certificerede: CloudOne-puden og AirFlow-puden opgives begge som OEKO-TEX Standard 100, og Mayan Latex har et OEKO-TEX-certificeret betræk i økologisk bomuld. Bambuni-puden er ligeledes OEKO-TEX-certificeret. Er der ingen OEKO-TEX-mærkning at finde, siger det ikke automatisk, at puden indeholder skadelige stoffer — men du har ingen dokumentation for det modsatte. En OEKO-TEX-certificeret pude koster sjældent mere end en tilsvarende uden mærkning, så der er ingen grund til at vælge den fra. Certifikatnummeret står som regel på pudens betræk eller i produktbeskrivelsen, og det kan slås op i OEKO-TEX’ egen database. Vær opmærksom på forskellen: OEKO-TEX Standard 100 kan dække hele puden, mens nogle producenter kun har fået betrækket OEKO-TEX-certificeret.
Bedste justerbare hovedpude — justér højde og fasthed selv
Er du i tvivl om, hvilken højde du skal vælge, er den justerbare hovedpude det sikre valg. Princippet er enkelt: kernen består af revet memory skum eller fiberfyld, og gennem en lynlås kan du tage fyld ud eller putte mere i. Dermed kan du justere pudens højde og fasthed, indtil den passer til dine skuldre og din sovestilling, i stedet for at håbe på, at fabrikkens standardhøjde rammer. Justering af højden og fastheden gør puden tilpasselig til individuelle behov, og det er også derfor, justerbare hovedpuder anbefales til folk, der skifter stilling i løbet af natten.
Fremgangsmåden er den samme, uanset mærke. Læg dig på siden i sengen med puden, som den kom, og få en anden til at kigge på, om nakken er i lige linje med rygsøjlen. Peger hagen ned mod brystet, skal du have en fladere pude og tage fyld ud. Falder hovedet bagover, skal du have en tykkere pude og lægge fyld i. Gentag i rygleje. Giv puden et par nætter mellem hver justering — kroppen skal vænne sig til den, og den første nat på en ny hovedpude føles næsten altid forkert. Blandt de modeller, danske testsider kårer højest, er NapPillow, som er 100 % justerbar i højde og hårdhed via en lynlås, og Anew Dream-puden, der er fyldt med revet memory foam og på samme måde kan justeres ved at tilføje eller fjerne fyld. Begge er allergivenlige, og NapPillow angives desuden som vegansk og passer ifølge producenten til både side-, ryg- og mavesovende.
Er du ikke til at rode med fyld, findes der en mellemvej: puder, der leveres i flere faste højder. Auping Cloud fås for eksempel i fire faste højder, så du vælger den rigtige fra start i stedet for at justere efterfølgende. Det er en komfortabel pude med et enkelt ergonomisk design, og for mange er det nok. Den bedste justerbare hovedpude er med andre ord ikke nødvendigvis den med flest indstillinger, men den, hvor du rent faktisk gider bruge dem.
Markedslederen på området er Tempur, hvis sortiment omfatter både justerbare og ergonomiske specialpuder. En Tempur hovedpude er bygget op om et trykaflastende skum, der tilpasser sig kroppens form, og selv om en Tempur hovedpude ligger i den dyre ende, er den for mange referencepunktet, når de skal vurdere, om en billigere ergonomisk hovedpude giver den samme optimale støtte. Den bedste ergonomiske hovedpude er ikke nødvendigvis den dyreste — den skal først og fremmest have en profil, der matcher din skulderbredde og din sovestilling.
Vil du sammenligne på materialeniveau, oplyser de danske sovesider præcise blandingsforhold. NapPillow angives med en kerne af 80 % Cold Touch-memoryskum og 20 % polyesterfibre i 50×70 cm og med en side i økologisk bambus. CloudOne-puden opgives hos soveeksperten.dk med 80 % Cold Touch-memoryskum og 20 % mikrofiber samt en OEKO-TEX Standard 100-mærkning, og Anew Dream-puden er fyldt med revet memory skum og polyester i 50×70 cm med et betræk, der tåler 60 grader. AirFlow-puden vejer omkring 2,5 kg, hvilket gør den stabil at ligge på, men tungere at ryste op. Hugged Coolrest bygger på memory skum med et betræk i økologisk bambus og markedsføres som hypoallergenisk og antibakteriel. Tallene er producenternes egne og kan ændre sig fra sæson til sæson, så tjek altid den konkrete varebeskrivelse, før du køber.
Kølende hovedpude til dig, der sover varmt
Sover du varmt og vågner med en gennemsvedt pude, er en kølende hovedpude det, der flytter mest. Temperaturregulerende egenskaber forbedrer søvnkomforten mærkbart i varmt vejr, og producenterne griber det an på tre måder. Den første er luft: en åben, luftig struktur eller et gitterdesign lader varmen slippe væk i stedet for at samle sig omkring dit hoved. AirFlow-puden i oversigten bygger på det princip med en åndbar skumstruktur, og på soveeksperten.dk beskrives den tilsvarende model med et AirFlex Grid-design i bikagemønster. Den anden er materialet i overfladen: et innovativt kølende materiale, ofte markedsført som Cold Touch, giver en kølende fornemmelse allerede i det øjeblik, du lægger kinden mod puden. NapPillow har for eksempel en kølende side med Cold Touch-teknologi og en side i økologisk bambus, så du kan vende puden efter årstiden.
Den tredje metode er mikrokapsler i betrækket, der optager og fordeler kropsvarme — det er princippet i Polar-puden, som ellers er en klassisk pude med fjer og dun i tre kamre. Tempur arbejder med samme idé i deres SmartCool-betræk på Millennium-puden. Fælles for teknologierne er, at de ikke køler aktivt som en ventilator; de leder varmen væk og udskyder det punkt, hvor puden bliver lun. Effekten er en kølig og behagelig søvn i den første del af natten og en mere behagelig temperatur resten af vejen.
Vil du have den kølende effekt uden at betale for en specialpude, kan du komme langt med materialevalget alene. En kølende overflade i bambusviskose eller et betræk i tætvævet bomuld leder varme og fugt bedre væk end polyester, og en pude med luftig fiber eller latex ligger køligere end en tæt skumkerne. En allergivenlig og kølende hovedpude behøver altså ikke være dyr — den skal bare kunne ånde. En kølende fornemmelse i betrækket forsvinder desuden, hvis du lægger et tykt, tætvævet pudebetræk uden om, så vælg pudens betræk med samme omhu som puden selv. En bambus hovedpude eller en blød hovedpude i fiber giver ofte en mere afslappende søvn i sommermånederne end en tæt skumpude, netop fordi materialet ånder, og en kølende fornemmelse hen over natten er for mange forskellen på en behagelig søvn og en urolig en.
Den kølende effekt er ikke ens hen over natten. Et kølende materiale i overfladen giver en kraftig kølende fornemmelse i de første minutter, hvorefter effekten aftager, når puden har optaget varmen fra dit hoved. En luftig struktur giver en svagere kølende fornemmelse fra start, men holder den kølende effekt længere, fordi varmen løbende slipper væk. Sover du varmt hele natten, er det den vedvarende kølende effekt, du skal gå efter — ikke den umiddelbare kølende fornemmelse, du mærker i butikken. Vender du puden midt om natten for at finde en kølig plet, er det i øvrigt et pålideligt tegn på, at den kølende effekt i din nuværende pude er brugt op. En innovativ hovedpude med gitterstruktur og en kølende overflade er svaret, hvis du sover meget varmt året rundt.
God nattesøvn: vask, vedligehold og hvornår du skal skifte pude
En god hovedpude bliver først rigtig god, når den bliver passet. Tjek altid vaskeanvisningen, før du sætter puden i maskinen: fiberpuder tåler som regel 60 grader, dunpuder skal vaskes ved lav temperatur og tørres helt igennem, og skumpuder må sjældent i maskinen overhovedet — her er det pudens betræk, du vasker. Et aftageligt og vaskbart betræk er derfor den enkeltdetalje, der betyder mest for hygiejnen i det lange løb. Ryst dunpuden og fiberpuden op hver morgen, luft puden en gang om ugen, og lad den ligge et par timer i frisk luft, hvis den har ligget klam.
Hvornår skal du så have en ny hovedpude? Tommelfingerreglen er hvert andet til tredje år for fiber- og dunpuder og hvert tredje til femte år for skum og latex. Testen er enkel: fold puden på midten, og slip. Kan den ikke længere bære dit hoved uden at klappe sammen, belaster den nakke og skuldre i stedet for at aflaste dem. Retter den sig ikke selv ud igen, er fyldet brugt op, og så giver puden hverken god støtte eller en behagelig søvnoplevelse længere. Vågner du med ondt i nakke eller skuldre, sover uroligt eller vender puden hele natten for at finde et køligt sted, er det også et signal. En ny hovedpude er billigere end de fleste andre forsøg på at få en bedre nattesøvn.
En god hovedpude giver ikke i sig selv en god nats søvn, men en dårlig kan tage den fra dig. Er puden i orden, mærker du det som en mere behagelig søvn: du vågner færre gange, og du bruger ikke natten på at flytte rundt på hovedet. Er den slidt, viser det sig som en urolig og mindre afslappende søvn. Sammenhængen er banal, men den bliver ofte overset, fordi puden er billig i forhold til madrassen og derfor sjældent bliver mistænkt. En behagelig søvn koster ikke nødvendigvis mange penge — den koster, at du skifter puden ud, når den er slidt op, og at du vælger den efter din krop frem for efter forsiden af emballagen.
Til sidst: den perfekte hovedpude findes ikke som ét produkt, der passer alle — den perfekte pude er den, der matcher din sovestilling, din skulderbredde og din temperatur. Sover du på siden, så gå efter en høj, fast eller justerbar model med god støtte. Sover du på siden, så gå efter en høj model. Ligger du mest på ryggen — og de fleste, der sover på ryggen, har det sådan — så vælg medium højde med en let konturform. Sover du på maven, skal du have en blødere pude med lav profil. Er du allergiker, så vælg en fiber- eller skumpude med et vaskbart betræk og gerne en OEKO-TEX-mærkning. Og sover du varmt, så betaler en kølende hovedpude sig hurtigt hjem i uforstyrret søvn. Det er den kombination af sovestilling, materiale og vedligehold — ikke prisskiltet — der afgør, om puden ender med at give dig en god nattesøvn. Den bedste hovedpude er den, du holder op med at tænke på, og den rette hovedpude er dermed også den, du sjældnest ligger og retter på.
