Kettlebell bedst i test — sådan vurderer vi
En kettlebell er et af de mest alsidige træningsredskaber, du kan stille i hjemmet, og netop derfor er det vigtigt at vælge den rette kettlebell fra start. I vores kettlebell test har vi gennemgået både billige kettlebells og dyrere competition kettlebells, så du kan finde de bedste kettlebells til din træning. Vi har set på greb, coating, balance og holdbarhed, fordi de forskellige kettlebells opfører sig markant forskelligt, når du går fra rolige goblet squats til eksplosive kettlebell swings. Når vi kårer en kettlebell bedst i test, vægter vi solid og holdbar konstruktion, et godt greb og en tydelig vægtangivelse højt, for det er de faktorer, der afgør, om en kettlebell holder år efter år.
For at finde de bedste kettlebells har vi sammenlignet jern kettlebells, vinyl kettlebells og bløde kettlebells side om side. Vi navngiver de mærker, branchen forventer at se — Abilica, Gymstick, Casall, Master Fitness, Titan, Eleiko, Odin, Toorx, Crossmaxx, Lifemaxx, Gymleco og American Barbell — så du kan se, hvilke kettlebells der egner sig til hjemmet, og hvilke der er bygget til fitnesscentre. En kettlebell test giver kun mening, hvis den dækker en bred vifte af vægtklasser, og derfor har vi testet alle vægte fra lette modeller til en rigtig tung kettlebell, så både begyndere og øvede kan finde den rette kettlebell.
Sådan vælger du den bedste kettlebell
Når du skal vælge mellem forskellige kettlebells, starter det hele med formålet. Skal du træne hele kroppen med dynamiske bevægelser som kettlebell swings og kettlebell swing training, eller vil du lave mere kontrollerede øvelser og isolerede øvelser? En tung kettlebell er fremragende til funktionel styrke og funktionel træning, hvor du opbygger muskler i flere muskelgrupper på én gang, mens en lettere kettlebell egner sig bedre til ensartet teknik, kontrollerede øvelser og rehabilitering. Forskellige øvelser kræver forskellige vægtstørrelser, og derfor anbefaler vi mange, at de starter med to kettlebells i forskellige vægte frem for kun én kettlebell.
De bedste kettlebells har et solidt greb, der ligger godt i hånden uden at rive huden op. Et godt greb og et bredt håndtag er afgørende, når du svinger med to hænder, og en flad bund gør det muligt at stille redskabet sikkert mellem sættene. Vi ser også på, om der er en tydelig vægtangivelse og tydelig markering af vægtstørrelse, så du hurtigt kan gribe den rette kettlebell midt i et program. Både holdbar coating og et behageligt greb betyder, at en kettlebell bliver et alsidigt træningsredskab, du faktisk får brugt, og ikke bare et stykke jern, der samler støv.
Materialet betyder meget for, hvilke kettlebells der passer til dit hjem. Jern kettlebells og traditionelle kettlebells i støbejern giver den mest ensartede balance og er ideelle til kettlebell øvelser med tung vægt, men de er hårde ved gulvet. Vinyl kettlebells og en odin vinyl kettlebell har en blød kappe, der er skånsom mod gulvet og gode til indendørs hjemmetræning, mens bløde kettlebells i stof eller neopren er det mest skånsomme valg, hvis du træner i en lejlighed. Vil du have maksimal vægt og en bred vifte af muligheder uden at fylde gulvet med flere kettlebells, kan en justerbar kettlebell med justerbar vægt være svaret — her kan du justere vægten og justere vægten op og ned, så du dækker mange behov med ét redskab.
Forskellige vægtklasser — hvor tung skal din kettlebell være?
Spørgsmålet om vægt er det, vi får flest gange. Forskellige vægtklasser passer til forskellige brugere, og der findes ikke ét rigtigt svar. En typisk anbefaling lyder, at kvinder ofte starter med 8 kg og mænd med 12 kg, hvorefter du gradvist arbejder dig op mod en tungere kettlebell, efterhånden som teknikken sidder. Til kettlebell swing og dynamiske øvelser kan du som regel håndtere en tungere vægt end til langsomme, isolerede øvelser, og derfor giver det mening at eje flere kettlebells i forskellige vægte. Vil du ramme alle øvelser fra lette pres til tunge swings, dækker en god base af alle vægte i 8, 12 og 16 kg de fleste behov i hjemmet.
For den øvede er en rigtig tung en kettlebell på 20-24 kg ofte næste skridt, mens nybegyndere bør holde sig til en lettere model, til teknikken er på plads. En kettlebell test bør altid afsløre, om producenten holder den angivne vægt, for billige kettlebells afviger nogle gange fra tydelig vægtangivelse. Competition kettlebells følger internationale farvekoder og har samme størrelse uanset kilo, hvilket gør dem til et oplagt valg, hvis du vil have ensartet teknik på tværs af alle dine kettlebells, uanset hvor tung vægt du løfter.
Competition kettlebells, jern kettlebells og vinyl kettlebells
Competition kettlebells er den mest professionelle type. En competition kettlebell er støbt i stål med en fast ydre størrelse, så håndtaget og kuglen føles ens, uanset om du løfter 8 eller 32 kg. Det giver en ensartet teknik og er grunden til, at competition kettlebells bruges i både fitnesscentre og til konkurrence. American Barbell competition kettlebell og american barbell kettlebells er blandt de mest anerkendte i denne klasse, og en american barbell kettlebell holder den angivne vægt præcist. Hele serien af american barbell kettlebells følger samme standard, og derfor topper american barbell ofte, når en kettlebell bedst i test skal findes i pro-segmentet. Andre stærke competition kettlebells kommer fra Eleiko, Toorx, Crossmaxx og Tunturi, og et competition kettlebells med stativ holder gulvet ryddeligt.
Jern kettlebells i støbejern er klassikeren. Disse traditionelle kettlebells har en solid og holdbar konstruktion, et fast greb og en lav pris pr. kilo, hvilket gør dem til effektiv og sikker træning for de fleste. Gymleco jern kettlebells, Titan, Crossmaxx og Lifemaxx leverer alle solide jern kettlebells, der tåler hård brug. Ulempen er, at jern kettlebells er hårde ved gulvet, så her er en måtte en god idé. Vinyl kettlebells løser netop det problem: en vinyl kettlebell og en odin vinyl kettlebell er belagt med en blød kappe, der dæmper støj og beskytter gulvet. Vinyl kettlebells fås i forskellige vægtklasser, og selvom kappen med tiden kan miste formen ved meget hård brug, er de et udmærket valg til lette vægte og indendørs hjemmetræning. Abilica kettlebell covered og kettlebell covered-serien er gode eksempler på betrukne modeller, der kombinerer fast kerne med skånsom overflade.
Vil du dække alle kettlebells-behov med ét redskab, er en justerbar kettlebell værd at overveje. Med justerbar vægt kan du nemt skifte vægtstørrelse og justere vægten, så den samme model dækker både lette og tunge øvelser. Det er pladsbesparende og praktisk, hvis du ikke har plads til flere kettlebells. Til gengæld er balancen sjældent helt så ren som i en fast competition kettlebell, så til avancerede kettlebell swings foretrækker mange stadig en fast model.
Kettlebell vs håndvægte og øvelser, der virker
Mange spørger om kettlebell vs håndvægte. Begge dele har deres plads, men en kettlebell flytter tyngdepunktet væk fra hånden, hvilket gør den ideel til dynamiske bevægelser og svingøvelser, hvor du træner hele kroppen. Kettlebell træning og kettlebell øvelser aktiverer flere muskelgrupper på én gang og er derfor effektiv træning, der både forbrænder fedt og opbygger funktionel styrke. Med kettlebells kan du lave alt fra kettlebell swing og kettlebell swings til pres, ro og bærebevægelser, og fordi du kan kombinere mange øvelser i ét forløb, er kettlebells et alsidigt træningsredskab til intens træning derhjemme.
Til dynamisk træning og eksplosive øvelser som kettlebell swings vælger du typisk en tungere kettlebell, mens du til ensartet teknik og kontrollerede øvelser vælger lettere. Funktionelle øvelser som goblet squats og swings træner hele kroppen og rammer flere muskelgrupper samtidig, og det er netop derfor, mange foretrækker kettlebells frem for maskiner, når de vil træne hjemme. En god regel er at mestre teknikken med en lettere kettlebell, før du går op i tung vægt, så du undgår skader og opbygger muskler sikkert.
Greb, gulvbeskyttelse og vedligehold
Et godt greb afgør, hvor behageligt det er at træne. De bedste kettlebells har et solidt greb med en jævn coating, der hverken er for glat eller for ru, så du kan holde fast gennem mange gentagelser uden at miste taget. Et bredt, solidt greb gør det muligt at svinge med to hænder, og hos competition kettlebells er håndtaget designet, så det passer til ensartet teknik på tværs af alle vægte. Tjek altid for skarpe kanter ved støbesømmen — det er her, billige jern kettlebells ofte skuffer.
Gulvbeskyttelse er vigtigt i hjemmet. Jern kettlebells og støbejern er hårde, så en gummibund eller en træningsmåtte beskytter både gulvet og redskabet. Vinyl kettlebells og bløde kettlebells er mere skånsomme mod gulvet og dæmper støj, hvilket er en fordel i lejligheder. Vedligehold er enkelt: tør grebet af efter brug, hold støbejernet tørt, så det ikke ruster, og kontrollér jævnligt, at coatingen på dine vinyl kettlebells stadig sidder fast. Med den rette pleje holder en kettlebell stort set evigt, og derfor er det en investering, der hurtigt betaler sig hjem sammenlignet med medlemskab i et fitnesscenter.
Konklusion — find den rette kettlebell til dig
Skal vi koge vores kettlebell test ned, afhænger valget af dit formål og dit hjem. Vil du have det mest professionelle, er competition kettlebells fra American Barbell, Eleiko eller Toorx svære at slå, fordi de holder den angivne vægt og giver ensartet teknik på tværs af alle vægtklasser — det er her, vi finder en kettlebell bedst i test i pro-segmentet. Vil du have mest muligt for pengene, er jern kettlebells i støbejern fra Gymleco, Titan eller Crossmaxx en solid og holdbar konstruktion til effektiv og sikker træning. Træner du i lejlighed, er vinyl kettlebells og en odin vinyl kettlebell det mest skånsomme valg mod gulv og naboer. Og har du brug for at spare plads, dækker en justerbar kettlebell med justerbar vægt mange vægtklasser i ét redskab.
Uanset hvilken type du lander på, gælder de samme grundregler: vælg et godt greb, en tydelig vægtangivelse og en vægt, der passer til dit niveau. Begynder du, så start lettere og arbejd dig op til en tungere kettlebell; er du øvet, kan du gå direkte efter tung vægt og flere kettlebells i forskellige vægtklasser. Med de rette kettlebells kan du træne hele kroppen, opbygge funktionel styrke og lave alt fra rolige goblet squats til eksplosive kettlebell swings — alt sammen hjemme i din egen stue. Det er hele styrken ved kettlebells som alsidigt træningsredskab, og det er grunden til, at en god kettlebell er blandt de bedste investeringer, du kan gøre i din hjemmetræning.
